使用力量訓(xùn)練器械的注意事項

使用力量訓(xùn)練器械的注意事項

1. 做必要的調(diào)整

大多數(shù)的器械都針對人的體型的不同而設(shè)計好了調(diào)整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進座位以后交夠不著地，這時你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關(guān)節(jié)大多是運動的軸心，你的運動關(guān)節(jié)也是好和器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才及安全又有效。

2. 用適合你的重量

一般來講，合適你的重量是你盡大努力可以舉起8-12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體姿態(tài)、沒有其他部位幫助的情況下，所達(dá)到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊，勇士和你的重量來鍛煉才可以達(dá)到效果又好、又安全。

塑膠跑道到底有哪些優(yōu)點?

現(xiàn)在的塑膠跑道越來越普遍，室內(nèi)健身器械，可是塑膠跑道到底有哪些優(yōu)點呢？

耐壓縮性：不會因為田徑器材的重壓而無法恢復(fù)彈性。

釘力：在受力大使用頻繁的百米起跑點，也不會受到釘鞋或起跑架破壞。

耐沖擊性：具有強韌的彈性層及緩沖層，可吸收強勁的沖擊，表面不會受損。

平坦性：施工時使用自流平材料，表面平坦，能符合特別平坦的比賽場地要求。

粘接性：特殊施工處理，粘接力強，可壓制水份上升，無起泡、剝離等現(xiàn)象。

安全性：可防止跌倒所發(fā)生的運動傷害。

經(jīng)濟：維護方便、節(jié)省管理費用。

色彩：高彈性EPDM和PU顆粒，表面顏色柔和，顆粒狀表層，防止刺眼光線的反射，美觀耐久，并可采用多色彩搭配。

健身注意事項

一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸

訓(xùn)練前的熱身是獲得佳訓(xùn)練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進行5-10分鐘的有氧運動，襄州健身器械，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，商用健身器械，進行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時，進行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾?。在?xùn)練后身體的柔韌性會提高，利于進行拉伸。不要忘記訓(xùn)練的放松運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

二、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高。基本點原則是，體育健身器械，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吸氣。

三、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀到的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會強調(diào)體姿和動作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓(xùn)練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用。

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