有什么辦法可以幫助睡眠？

一、調整情bai緒

　　樹立信心，du加強自信。尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝，不是一種嚴dao病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調理睡眠質量，飲用怡郁安茶可以鎮(zhèn)靜。

　　二、分析原因

　　分析出自己產(chǎn)生的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的就有一個更客觀的認識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想

　　閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，怎么助眠，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

    頭上有很多的穴位如果可以經(jīng)常梳頭，就可以刺激到這些穴位，可以放松大腦神經(jīng)還可以達到止l痛明目以及平肝熄風的效果，梳頭的時候可以直接用自己的是雙手，也可以選擇木質以及牛筋梳子，按l摩頭皮一直到發(fā)紅發(fā)熱的裝填，這樣可以促進頭部的血液流通，在改善l睡眠的同時還可以增加記憶。

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煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。



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