隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，到了晚上五光十色比白天的景色有過之而無不及，那么問題來了，隨著睡眠時間的越來越少，晚上“在線”的時間越來越多，第二天真的能更好的工作嗎？不少人出現(xiàn)睡不著的這種現(xiàn)象，接下來教大家助眠的6個方法。

步：睡前不看手機(jī)

不少人在睡覺前喜歡刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有沒有發(fā)現(xiàn)越刷越停不下來，以至于到了凌晨仍然不睡覺，對于這種情況的應(yīng)對方法就是，請放下你的手機(jī)拿本書來看，大約半小時就會感覺到困意。

第二步：按時睡覺

睡覺的時間和起床的時間盡量要固定，每個人每天要睡足8個小時左右，少7個小時，睡多了也不好，9個小時，平時中午的時候要保證20-30分鐘的睡眠時間

第三步：輕松入睡

睡前放松，比如聽音樂泡澡冥想放松等，不要心情激動，助眠儀靠譜嗎，情緒高漲，盡量讓心情舒緩下來

第四步：關(guān)燈睡覺

黑夜的環(huán)境比明亮的環(huán)境要更容易關(guān)燈睡覺，對黑夜有恐懼癥的朋友們可以放一臺暈黃色的小燈，柔和的燈光可以更容易讓人入睡

第五步：適量運(yùn)動

白天的適量運(yùn)動消耗體力則更容易加深睡眠深度，每天保證30分鐘左右的運(yùn)動，長久堅持就能發(fā)現(xiàn)皮膚膚色的改變

第六步：不吃食物

睡前吃東西，更多的時候會造成腸胃消化，這樣更不容易睡著，而腸胃未消化的部分則會在胃里面囤積，久而久之會造成“發(fā)胖”

睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機(jī)會，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級推薦）：①減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時間；②當(dāng)睡眠效率低于80%時則減少15～20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時間不變；③避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

避免就寢時的過度刺激

1、下午3點之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精助眠。酒精和含有類的飲料能破壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢易醒，醒后不解乏等癥狀。

喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實際上會減少人的深睡眠時間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。

2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動，不要觀看刺激性的小說、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

如果睡前觀看一些激情的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書籍，勢必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無疑會影響到你的睡眠。

3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運(yùn)動安排在下午或睡到五個小時。

體育鍛煉一方面能促進(jìn)機(jī)體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過體育鍛煉后，機(jī)體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機(jī)體的自然反應(yīng)需要睡眠去恢復(fù)精力和體力，從而改善了睡眠狀況。

4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的"儀式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。

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