常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，塑膠球場(chǎng)地面鋪設(shè)，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

室外健身器材種類較多，現(xiàn)市場(chǎng)上常有：腿部器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉(zhuǎn)輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背器、雙人兒童秋千、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙杠、三位轉(zhuǎn)腰器、單柱健騎機(jī)、聯(lián)動(dòng)健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、爬桿、舉重架、上肢牽引訓(xùn)練器、單柱兒童秋千、引體訓(xùn)練器、三人旋轉(zhuǎn)輪、腹肌訓(xùn)練器材、四級(jí)壓腿器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉(zhuǎn)腰器、伸背架、漫步器、雙---轉(zhuǎn)輪、健跑機(jī)、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉(zhuǎn)椅、下肢康復(fù)器、自重?cái)U(kuò)胸訓(xùn)練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓(xùn)練器、自重前推訓(xùn)練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背器、雙聯(lián)晃板、自重下壓鍛煉器、呼啦圈、健跑機(jī)、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機(jī)、扭腰踏步器、爬網(wǎng)、繩梯、空中吊環(huán)、吊環(huán)、翹翹桿、云梯、臂力訓(xùn)練器、單杠、三位單杠、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機(jī)、單位漫步機(jī)、太極推揉器、三位落地式漫步機(jī)、c型云梯、伸展器、坐式拉力器、雙人劃船器、坐推器、提拉訓(xùn)練器、推舉訓(xùn)練器、下壓訓(xùn)練器、四聯(lián)康復(fù)器、坐蹬器、小腿訓(xùn)練器、平步機(jī)組合、蹺蹺板、半圓腳踏梯、云梯、扭腰跑步機(jī)、攀巖器、兒童休閑蕩椅、四位休閑蕩椅、二位休閑蕩椅、兒童秋千、上肢牽引器、單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓漫步機(jī)、戶外康復(fù)器、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動(dòng)踏樁、滑道、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園等。我仍然需要找到一位大師（技術(shù)技能，思路清晰），并花時(shí)間專注于練習(xí)。

如果設(shè)備在使用過程中能夠得到適當(dāng)?shù)木S護(hù)、保養(yǎng)、檢查和及時(shí)清潔，如果有松動(dòng)的螺釘需要及時(shí)更換，如果有松動(dòng)的設(shè)備，請(qǐng)人員或產(chǎn)品制造商的工作人員盡快到場(chǎng)進(jìn)行重新安裝。此外，用戶可以在健身過程中盡可能多地使用設(shè)備。一般來說，設(shè)備使用10年沒問題。然而，在任何情況下，當(dāng)使用健身器材時(shí)，有必要盡可能仔細(xì)地檢查器材是否牢固。埋管是否松動(dòng)，設(shè)備的螺旋軸承是否有異常聲音，設(shè)備是否齊全，不“缺胳膊少腿”。當(dāng)然，該設(shè)備不應(yīng)該在違反規(guī)定的情況下使用，例如在使用過程中移動(dòng)范圍過大。應(yīng)嚴(yán)格按照設(shè)備上的規(guī)定使用。鍛煉后，應(yīng)及時(shí)遠(yuǎn)離器械，不影響他人使用，也避免器械傷害自己。

延長戶外健身器材使用壽命的方法:雨雪過后，及時(shí)清洗健身器材，避免進(jìn)水生銹。每隔一個(gè)月清潔一次設(shè)備灰塵。如果設(shè)備發(fā)出異常噪音，應(yīng)及時(shí)調(diào)查并處理原因。如果不及時(shí)更換設(shè)備，很可能會(huì)對(duì)健身器材造成隱患，久而久之會(huì)對(duì)器材造成很大的損壞。此外，應(yīng)在健身設(shè)備旁邊放置警示牌，提醒每個(gè)人使用該設(shè)備，并提醒每個(gè)人不要違反規(guī)定使用該設(shè)備。如有人員傷亡，應(yīng)及時(shí)將設(shè)備送往醫(yī)院，并聯(lián)系制造商、采購單位、安裝單位和護(hù)理單位妥善處理設(shè)備。

有關(guān)注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境的選擇

有些人去健身房鍛煉，有些人在家鍛煉。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)被推薦在冬天變得更好，因?yàn)榭諝庋h(huán)不順暢，運(yùn)動(dòng)期間呼吸頻率加快，臟氣體被吸入。天氣不是很好，例如，當(dāng)有濃霧或灰塵時(shí)，它不適合運(yùn)動(dòng)。

第二，時(shí)間應(yīng)該合適

三、熱身應(yīng)該足夠了

當(dāng)你在冬天鍛煉時(shí)，你應(yīng)該做一些鍛煉，比如慢跑和徒手鍛煉，在你參加鍛煉之前讓你的身體暖和一些，并且稍微出汗。

第四，穿著舒適

健身時(shí)需要換衣服。

當(dāng)你穿暖和的衣服出去鍛煉的時(shí)候，一旦出汗，你應(yīng)該拉開拉鏈或者脫掉外套，不要被風(fēng)吹走，否則你會(huì)感冒的。出汗后，穿上外套。這可以確保冬天的健康。

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