睡前可以來(lái)杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會(huì)導(dǎo)致起夜的次數(shù)過(guò)多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會(huì)刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無(wú)法入睡，還具有一定的作用，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭(zhēng)議性的話題，不帶著問(wèn)題睡覺(jué)，白天要有足夠的戶外活動(dòng)等，都能夠。

睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，又。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防，還可以有效地提高身體減少患病。梳頭從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺(jué)到天明。所以，如果有困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，溫灸助眠，是防治胃腸病、的選擇。特別是“老”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

導(dǎo)致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用可以影響睡眠，有的人也會(huì)有如，背痛，心臟病，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響的。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

環(huán)境因素（15%）：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問(wèn)題這種情況也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。

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