特別注意

　　這些訓(xùn)練是會增加腹腔內(nèi)的壓力，對于產(chǎn)后的媽媽，如果還有盆底肌功能的問題的話，這個增加腹直肌的訓(xùn)練，對盆底肌肉的訓(xùn)練反倒無益。所以應(yīng)該先處理盆底肌的問題，再做針對腹直肌分離的訓(xùn)練。

　　第三：其實有不少人是可以自愈的

　　自愈往往見于腹直肌薄弱的嬰兒，但對于產(chǎn)后的媽媽也有出現(xiàn)不治而愈的報道[1]。

　　第四：手術(shù)修復(fù)

　　并不是所有的腹直肌分離都需要手術(shù)處理。一般在經(jīng)過減重、康復(fù)練習(xí)等保守?zé)o效、嚴(yán)重的腹直肌分離影響美觀或者并發(fā)臍疝的情況下才需要考慮手術(shù)修補(bǔ)。

　　三、產(chǎn)后減肥的時期之產(chǎn)后六周開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的方式其實是喂養(yǎng)。喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利于的減肥方式。

　　推薦運(yùn)動：散步

　　此時期身材剛剛恢復(fù)，太劇烈的運(yùn)動會傷害到身材，而輕柔的運(yùn)動不但不會傷害身體，還能加速血液循環(huán)，起到的作用。產(chǎn)后新媽媽們在產(chǎn)后一個月后采用散步減肥，剛開始可以時間控制在10分鐘左右，過段時間身體適應(yīng)了，盆底康復(fù)儀哪款好，再加大強(qiáng)度和延長運(yùn)動時間，這樣長期堅持下來就會自然瘦下來的。

五、產(chǎn)后減肥的時期之產(chǎn)后四個月加大減肥力度

　　無需喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行喂養(yǎng)的媽媽來說，在喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右恢復(fù)原狀。

　　推薦運(yùn)動:仰臥起坐

　　仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動，只有速度快，強(qiáng)度大減肥的速度才快，當(dāng)然姿勢的正確性也非常的重要，正確的姿勢應(yīng)該是平躺，雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，然后利用腰腹的力量將上半身撐起來，再放下，這樣不斷的重復(fù)此動作，每天做20個即可，剛開始也可以少點，有了基礎(chǔ)再加多數(shù)量。

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