七、產(chǎn)后減肥的時(shí)期之注意事項(xiàng)

　　1.產(chǎn)后減肥的前提是，新媽媽的身體健康。每個(gè)新媽媽的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

　　2.產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽媽為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。

　　3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是位的。

　　4.產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起。

　　5.產(chǎn)后減肥忌束腰，孩子剛生下來(lái)，就將胯到腹緊緊裹住，會(huì)容易患上討厭的。

　　6.哺乳期的媽媽不適合用針灸減肥，vissa盆底肌修復(fù)儀是真的嗎，這樣做可能會(huì)影響的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開(kāi)始療程。

　4、深蹲

　　身體站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時(shí)要放松盆底??；呼氣，身體起立回到預(yù)備姿勢(shì)，當(dāng)完全站立后一定要記得收縮盆底肌，同時(shí)記得收腹收臀。

　　5、側(cè)向深蹲

　　身體站立，雙手自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　左側(cè)腿先開(kāi)始動(dòng)作，左腿向身體左側(cè)滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體移動(dòng)到左腿，同時(shí)左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，身體不要過(guò)分前傾，盡量保持與小腿平行，同時(shí)雙手向前伸展，下蹲時(shí)吸氣，放松盆底肌。

　二、產(chǎn)后減肥的時(shí)期之月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，整個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來(lái)，過(guò)程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強(qiáng)自己，每天練習(xí)幾遍即可。

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