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首先我們需要在健身時選擇適合的力度，如果健身的力度過大過猛，我們的健身初體驗(yàn)就不會太好，下一次健身的時候身體就會出現(xiàn)抵抗反應(yīng)。如果我們可以給自己一次的初體驗(yàn)，我們就會期待第二次健身。萬事開頭難，只要開了一個好頭，我們就能開了掛似的一往無前。

我們在健身時需要先進(jìn)行無氧運(yùn)動，后進(jìn)行無氧運(yùn)動。

我們在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，可以選擇40分鐘的運(yùn)動力度，新手需要從徒手訓(xùn)練或固定器械訓(xùn)練開始。

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老手可以選擇自由力量訓(xùn)練。我們在選擇運(yùn)動力度的時候，需要循序漸進(jìn)地提高自己的力度，一開始可以選擇一個小一點(diǎn)的力度，讓自己的身體適應(yīng)的時間，進(jìn)行了無氧運(yùn)動后，我們可以進(jìn)行慢跑或適當(dāng)拉伸身體，請注意有氧運(yùn)動的時間，不要超過20分鐘。

我們在進(jìn)行健身的時候，需要采取循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行健身運(yùn)動，幫助自己的身體得到鍛煉。一開始，球場健身活動器材，我們可以選擇小一點(diǎn)的運(yùn)動力度，到了后來，山西健身活動器材，我們就可以慢慢地增加運(yùn)動力度了。我們需要讓身體有一個逐漸適應(yīng)的時間。

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冰敷可以有效降低神經(jīng)的敏感性，降低人體疼痛感，還可以收縮血管，避免大量血液在堆積，可以起到很好的作用。手臂肌肉受傷之后，每天冰敷2到3次，幾天之后就會消退。

如果肌肉拉傷比較嚴(yán)重，已經(jīng)達(dá)到了疼痛難耐的時候，可以適當(dāng)服用一些來減輕身體上的痛苦。不過大家在服藥之前，好先咨詢一下醫(yī)生，嚴(yán)格遵守醫(yī)囑和說明書上的使用方法，切忌不可盲目、大量服藥。

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