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不管您以怎樣的速度行走，1好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

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跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處

每天通過運動，對骨骼進(jìn)行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的0好辦法。跑步正是強(qiáng)度適宜的0佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時間。每場馬拉松當(dāng)中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是0好的證明。

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為了使用者扶持和緊急跳離，跑步機(jī)配備了側(cè)扶手或前把手。在選擇跑步機(jī)時應(yīng)注意側(cè)扶手的長度不要小于跑步表面長度的30%；前把手的寬度至少要比跑步表面寬50mm。另外，跑步表面的兩側(cè)腳踏平臺要有一定長度的防滑區(qū)，長度不小于400mm，寬度不小于70mm。

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