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首先標(biāo)準(zhǔn)的打坐姿勢(shì)有以下步驟

1、雙足跏趺，2、脊直，3、肩張，4、手結(jié)定印于臍下，5、頭中正，6、雙眼微閉，7、舌舔上腭。

1、打坐時(shí)屁股墊高3-5公分（考慮用禪墊或別的略硬的被褥），這樣不僅保證平衡，也能有效的防止腳發(fā)麻；

2、試著調(diào)整打坐的姿勢(shì)，確保不麻；前期打坐時(shí)別忘了經(jīng)常換換腿，避免發(fā)麻。

3、“通則不痛，痛則不通”是根本原因，氣脈未完全打開(kāi)，阻塞不通，自然發(fā)麻了。

慢慢調(diào)整和堅(jiān)持，逐漸增加打坐的時(shí)間，隨著功力的加深，腳發(fā)麻的現(xiàn)象就越來(lái)越少了。

建議初學(xué)打坐不一定要標(biāo)準(zhǔn)坐姿，怎么舒暢怎么做，可以先采取單盤(pán)或散盤(pán)（如下圖）還有腳踝不要過(guò)度彎曲。

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拜佛時(shí)，前額著地，背部保持平直，身體是柔軟的，甚至接觸的地面也是柔軟的、清涼的。拜下去之后用自己的心體驗(yàn)自己的兩只手掌，站起來(lái)之后，體驗(yàn)雙手、雙腳的動(dòng)作和感覺(jué)。感覺(jué)自己的體驗(yàn)，體驗(yàn)自己的感覺(jué)，感覺(jué)每一細(xì)微的部分。

如果拜佛的時(shí)候，只有動(dòng)作而沒(méi)有用心、缺乏慚愧心，那只是磕頭如搗蒜的拜佛，對(duì)于人格的提升很難有作用。

若是不便來(lái)寺院拜佛，也可以在家中佛堂或空曠明亮處，藉由禮拜來(lái)懺悔、感恩，或舒緩身心。特別是當(dāng)您感到心浮氣躁時(shí)，不妨透過(guò)拜佛的動(dòng)作來(lái)安定煩亂的心思吧！

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敬香（拈香、此處僅以三支為例）：

⑴上長(zhǎng)香

①將香點(diǎn)燃（可在燭上點(diǎn)，要節(jié)約火柴、處處惜福，所謂惜福從細(xì)、布施大方），但須將火焰熄滅，然后用兩手的中、食指夾著香桿，拇指頂香尾。

②香的角度向上傾斜30-60度之間安置胸前，再舉香齊眉，默念：“一者禮敬諸佛，二者稱(chēng)贊如來(lái)，三者廣修供養(yǎng)，四者懺悔罪障，五者隨喜功德，六者請(qǐng)轉(zhuǎn)

，七者請(qǐng)佛住世，八者常隨佛學(xué)，九者恒順眾生，十者普皆回向?！?/p>

③兩手自然放下，佛堂拜墊，安置胸前，開(kāi)始插香，這里有三種方法可選其一：

種:

先用右手插中間一支，默念：“供養(yǎng)佛”；

次用左手插左邊一支，默念“供養(yǎng)法”；

再用右手插右邊一支，默念“供養(yǎng)僧”。

第二種:

先右手，佛堂拜墊批發(fā)，默念“誓斷一切惡”；

次左手，默念“誓修一切善”；

后插中間，默念“誓度一切眾”。

第三種:

先右手插中間，默念“供養(yǎng)十方三世三寶尊”；

再左，默念“供養(yǎng)歷生父母及怨親”；

后插右，默念“供養(yǎng)十方法界眾有情”。

④合掌，默念：

“愿此香華云，直達(dá)三寶所，祈請(qǐng)大慈悲，恒滿(mǎn)眾生愿?！?/p>

⑤就地一拜

⑵上（即檀木劈成小枝）

用雙手拇、食指拈香枝的兩頭，中指、無(wú)名指、小指張開(kāi)自然伸直，佛堂拜墊廠(chǎng)家，高舉齊眉，然后放進(jìn)香爐：根用左手拈起，右手送入，佛堂拜墊批發(fā)定做，默念：“供養(yǎng)佛”；第二根用右手拈起，左手送入，默念“供養(yǎng)法”；第三根用左手拈起右手送入，默念“供養(yǎng)僧”，其他與上長(zhǎng)香同。

千萬(wàn)注意：上舉敬香后，要穩(wěn)穩(wěn)地插到香爐里，不可拿著大把香七上八下地拜，也不要讓香灰掉到地上。

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