練習(xí)瑜伽前須知的8個瑜伽常識《1》

   練習(xí)瑜伽前須知的8個瑜伽常識

1. 即使你的身體不夠柔軟， 你也可以練習(xí)瑜伽，不用怕，慢慢的，你也會變得柔軟。瑜伽就是有這樣神奇的能力。

2. 記住，瑜伽房定做，不要強(qiáng)迫自己 的身體去完成它不能完成的動作，瑜伽是自由伸展，不是強(qiáng)迫伸展，做你所能做的事情，你的身體舒適，你才會舒服，家用瑜伽房定做，就像你讓周圍的人開心，你才會開心一樣。明白我的意思么。在此說一句，別和別人過不去，因為那樣就是和你自己過不去。所以動作一定要緩慢，保持一個均勻的速度。瑜伽講究動作的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作，馬上要做個向右的動作來取得平衡。當(dāng)做過強(qiáng)度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進(jìn)行下一個動作。

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熱瑜伽常見的幾種設(shè)備《2》

      二、  遠(yuǎn)紅外石英管墻內(nèi)鑲嵌式。

這種加熱設(shè)備在未出現(xiàn)電天暖設(shè)備時，也是常見的。因為它采用的是遠(yuǎn)紅外石英管，發(fā)熱效果要比地暖好，加熱也比地暖快。也就是說無論是地暖還是石英管采暖還是電天暖，它們用于同樣面積高溫瑜伽館時，所需要的功率是相同的，那么，也就是說，如果能減少加熱時間就相應(yīng)的節(jié)約電量。但石英管加熱有很大的弊端：

碲一，加熱時石英管發(fā)光，如果人眼對著光源長時間觀看就有較大的幾率患白?障疾病嚴(yán)重的造成失明。

第二，石英管是相當(dāng)?shù)囊讐模m然換石英管比較簡單，但是我們要做一個高溫瑜伽房沒必要準(zhǔn)備成箱的石英管放到倉庫里以防萬一。

第三，加熱不均勻，遠(yuǎn)紅外石英管是要安裝在墻壁周圍，會形成“邊熱中冷”，通俗的講就是上課時，四周的學(xué)員會很熱，有被“燒烤”的感覺，而中間的學(xué)員又完全沒有高溫瑜伽的效果。

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      熱瑜伽樶大的功效就是減肥和牌毒。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放和爾蒙，加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運(yùn)動也能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以牌出讀素。

     熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽樶大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習(xí)，因此練習(xí)者身邊樶好準(zhǔn)備一張毛巾來擦汗，同時準(zhǔn)備一杯運(yùn)動型飲料，隨時補(bǔ)充電解質(zhì)，如果感到身體不適，應(yīng)立刻停止練習(xí)。

特別提醒：

1.訓(xùn)練前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘樶好喝一大杯水。

2.穿吸汗透氣的衣服。

3.每周練習(xí)二至三次，不宜過多。

4.練習(xí)中分段補(bǔ)充電解質(zhì)。

5.練習(xí)中出現(xiàn)身體不適，立刻停止練習(xí)。

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