怎樣進(jìn)行盆底康復(fù)

檢測(cè)、評(píng)估盆底肌肌肉損傷程度，產(chǎn)后修復(fù)儀器品牌，并及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，是預(yù)防、盆底肌功能障礙的方法

30歲以上婦女

產(chǎn)后四十二天的婦女

自主進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練（避免盆肌收縮，進(jìn)行有效縮宮運(yùn)動(dòng)）

到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌功能篩查，及時(shí)了解盆底肌肉受損的情況

根據(jù)篩查結(jié)果，按照損傷程度的不同進(jìn)行康復(fù)

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)

學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)的控制盆底肌

掌握正確的方法（避免收縮腹?。?/p>

根據(jù)盆底肌損傷情況（肌纖維受損的程度和類型）進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練

循環(huán)漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒

臨床發(fā)現(xiàn)高達(dá)七、八成的女性在自己進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練時(shí)因方法不對(duì)而導(dǎo)致事倍功半，甚至作用相反。

　四、產(chǎn)后減肥的時(shí)期之產(chǎn)后兩個(gè)月適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，讓頭抬起，讓下巴靠近胸部，保持身體其他部位不變，然后慢慢收回，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助頸部與后背的肌肉得到舒展。

　對(duì)于盆底肌受損嚴(yán)重或無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的患者，在臨床上，會(huì)采用產(chǎn)后修復(fù)器，來(lái)刺激盆底肌，達(dá)到盆底肌修復(fù)的作用。盆底肌原理是由探頭或外在電極發(fā)出微弱電流，刺激盆底肌肉收縮及神經(jīng)纖維活動(dòng)。此方法可用于尿急、壓力性和急迫性尿失禁、尿頻、等，可以改善盆底肌肉力量和肌肉耐力。

1.如何找到盆底肌？

　　常見(jiàn)的為手指法和排尿中斷法。

　　手指法：

　　將手指清潔后插入并按壓周圍的肌肉，此時(shí)你會(huì)感受到周圍有肌肉在收縮，收縮的肌肉即為盆底肌。

　　排尿中斷法：

　　顧名思義，排尿時(shí)突然中斷，你會(huì)感覺(jué)到盆底肌肉即盆底肌在收縮。

　　嘗試各種方法之后還是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反饋儀上感受一下！

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