練習瑜伽前須知的8個瑜伽常識《2》

     3. 練習瑜伽前后的2-3個小時不要吃大量的食物， 尤其是主食，少量飲水。

4. 要穿透氣性好并且寬松的衣服。 要光腳練習，這樣可以增強你腳掌的感知力。不要穿緊身的衣服，因為瑜伽講求的就是放松，同時請把身上的飾品都盡量取下。

5. 練習完瑜伽15分鐘之后才可以洗澡。 因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，家用瑜伽房，練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

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高溫瑜伽每周練習次數(shù)多少合適？

      每周樶好不要超過三次

樶好練習傳統(tǒng)瑜伽，高溫瑜伽有悖瑜伽理念，其實對身體的傷害是很大的。瑜伽理念講究清靜自然，不推崇劇烈運動，而高溫瑜伽卻是人為造成大汗淋漓的結(jié)果，造成人體體溫升高，高溫瑜伽房多少錢，新陳代謝加快的效果，其實是透支了人體的體能。

如果你身體健康，無疾病，體能好，一周可以練習一到兩次。不提倡多練，就像補藥，身體虛是會不受補的，如果你練習后在第二天仍感覺體力精力沒有恢復就不建議本周內(nèi)繼續(xù)練習了。而且過多的高溫瑜珈練習，有可能會影響生殖系統(tǒng)。

凡事不要過度，人造高溫下練習二十六個止定體式，止定要求，建議如心臟不好，稿血壓，例假的時候不宜練?？蛇x擇每月兩至三次，以免脫水，每次練后補充水份但不能過量，過量會有害。緊記高溫練習的要點。平?？蛇x擇常溫練這二十六個體式。

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     三個眼鏡蛇式

1。匍匐在地面上，全身放松，下巴接觸地面，雙手靠近胸部，手掌貼;腿和長，腳背貼。

2。吸氣，慢慢地抬起頭，頸部、背部、肚臍、小腹，雙手放松，“蛇”的一半。

3。繼續(xù)吸氣，雙臂伸直，稍微抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚臍、小腹，眼睛盯著天花板。

4。雙臂放松，讓身體慢慢下來，下巴接觸地面，手在你身邊，呼吸。

休息30秒，然后行動。重復5 ~ 10次。

功效:增搶心肺功能，加強呼吸，預防干冒。

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