坐姿內(nèi)收肌訓(xùn)練器健身房專用室內(nèi)健身器材健身器材

1.在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個(gè)功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，公園健身器材下肢康復(fù)機(jī)，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。

4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

1.首先用較輕的重量做1～2組進(jìn)行熱身，讓身體逐漸進(jìn)入全力以赴的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？梢砸栽聻閱挝辉黾泳毩?xí)的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩(wěn)健的進(jìn)步。

2.主要注意的是動(dòng)作速度、節(jié)奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動(dòng)作，可在一體機(jī)上做，通過調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實(shí)現(xiàn)，注意區(qū)別。

戶外健身路徑學(xué)校戶外云浮運(yùn)動(dòng)器材廣場小區(qū)健身器材

戶外健身路徑器材在社會(huì)生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場、小區(qū)，這與人們對于運(yùn)動(dòng)的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個(gè)人，那么應(yīng)對不同場地需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個(gè)籠統(tǒng)的劃分。

青少年

處于成長階段，運(yùn)動(dòng)量相對較大，為了增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，要注重科學(xué)性、鍛煉身體。適宜選擇力量訓(xùn)練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓(xùn)練器等。中老年人

沒有太大的力量需求，但卻需要強(qiáng)筋健骨，為了更好地促進(jìn)身體正常運(yùn)行，可以選擇劃船器、太極揉推器、上肢訓(xùn)練器和健騎機(jī)等不易造成運(yùn)動(dòng)傷害的戶外健身路徑。戶外健身器材，是只適用于成人的公共健身設(shè)施，公園健身器材踏步機(jī)，并不針對兒童。無論是居民區(qū)、公園還是廣場上的健身器材都設(shè)有標(biāo)牌，用以注明室外健身器材的使用方法、功能、等相關(guān)內(nèi)容。因此，兒童應(yīng)禁止或者是在監(jiān)護(hù)人的監(jiān)護(hù)下酌情使用。

不同年齡的人適合不同的室內(nèi)健身器材，同時(shí)不同的健身器材也適應(yīng)著不同健身愛好者的需求。為了能夠更好地有一個(gè)健康的身體，努力鍛煉吧！

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戶外健身器材給人們帶來了一個(gè)全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結(jié)合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，學(xué)校健身器材木馬，或者說還不會(huì)正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項(xiàng)，供大家了解。

同時(shí)，也希望全體市民愛護(hù)我們身邊的體育場地設(shè)施，使用時(shí)要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設(shè)施。使用過程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※漫步機(jī)

功能：增強(qiáng)腿部肌肉。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性，鍛煉髖關(guān)節(jié)和腰部力量。

使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時(shí)動(dòng)作不宜過快；有眩暈的患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

※腹肌板

功能：作用于腹直肌，腹外斜肌。

使用方法：練習(xí)者仰臥在器械上，健身器材，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時(shí)腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下，重復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：1.適合中青年人群；

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