身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，體育用品批發(fā)，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

哈克深蹲機動作：哈克深蹲

鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外

2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。

（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿

鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上

2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。

剛剛也談到爬坡，就說說第二受歡迎的有氧運動-爬山，爬山容易堅持。因為山頂是目標，體育用品公司，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，廣州體育用品，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。較好，對身體平衡協(xié)調(diào)能力也有很大幫助。缺點是下山要注意，容易傷膝蓋，并很浪費時間。橢圓機的出現(xiàn)，能讓爬山運動更科學(xué)更安全更節(jié)省時間，體育用品廠家，達到爬山的效果并不需要下山，同時橢圓軌跡的運動不容易損害膝關(guān)節(jié)，多種坡度和程序讓鍛煉更有規(guī)劃，實景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運動更有樂趣，重要是安全，不會分心撞到路人。

廣州體育用品-廣州勁道康體設(shè)施公司-體育用品批發(fā)由廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司提供。廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司有實力，信譽好，在廣東 廣州 的健身等行業(yè)積累了大批忠誠的客戶。公司精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念將促進勁道康體設(shè)施和您攜手步入**，共創(chuàng)美好未來！