拉伸闊筋膜張肌闊筋膜張肌起于臀部外側(cè)的前部，一直向下延伸，形成強(qiáng)有力的肌腱與大腿外側(cè)相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續(xù)向下沿著膝蓋外側(cè)連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負(fù)責(zé)收縮臀部，向身體兩側(cè)伸腿。由于其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。 注意事項(xiàng)? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一條直線上。? 臀部不要彎曲，否則將導(dǎo)致縮短肌肉，而非拉伸肌肉。

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現(xiàn)代人生活忙碌，往往撥不出時(shí)間上健身房或外出運(yùn)動(dòng)，那么，就在家訓(xùn)練吧！不管是想瘦身還是鍛煉身體，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有氧運(yùn)動(dòng)，若只有短短運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，是無法轉(zhuǎn)換到有氧系統(tǒng)的。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義，就是利用大肌群來從事長時(shí)間且具有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎單車、踩階梯機(jī)、橢圓機(jī)等等，身體以穩(wěn)定狀態(tài)來持續(xù)做長時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)，在這樣的狀態(tài)之下，廣西球場建設(shè)，身體才會(huì)啟動(dòng)氧化能量系統(tǒng)，以氧氣參與能量基質(zhì)反應(yīng)來燃燒糖類或脂肪產(chǎn)生能量供身體使用。

現(xiàn)在的家用飛輪車選擇也很多樣，若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統(tǒng)的高階車款，退而求其次的話，若預(yù)算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動(dòng)的款式，球場建設(shè)公司，會(huì)比采用鏈條做傳動(dòng)的飛輪車要來的安靜許多。另外，一般單車用的訓(xùn)練臺(tái)噪音也都很大，除非你家是獨(dú)棟且與其他住家有段距離的，籃球場建設(shè)，你應(yīng)該不想讓隔墻的鄰居都跑來吧。

在飛輪訓(xùn)練方面，建議你做一個(gè)長距離的騎乘訓(xùn)練，中間可以穿插幾次高強(qiáng)度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動(dòng)作，可以加強(qiáng)強(qiáng)度并做變化。你也可以去上一個(gè)飛輪車課程，回家之后用這樣的課表繼續(xù)訓(xùn)練。注意選擇一款搭配舒適座墊的產(chǎn)品，因?yàn)槟銘?yīng)該不會(huì)想在訓(xùn)練的隔天發(fā)現(xiàn)自己的屁股瘀青疼痛

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