坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時(shí)2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，跑步機(jī)廠，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動作。

剛剛也談到爬坡，跑步機(jī)價(jià)格，就說說第二受歡迎的有氧運(yùn)動-爬山，爬山容易堅(jiān)持。因?yàn)樯巾斒悄繕?biāo)，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會堅(jiān)持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。較好，對身體平衡協(xié)調(diào)能力也有很大幫助。缺點(diǎn)是下山要注意，廣州跑步機(jī)，容易傷膝蓋，并很浪費(fèi)時(shí)間。橢圓機(jī)的出現(xiàn)，能讓爬山運(yùn)動更科學(xué)更安全更節(jié)省時(shí)間，達(dá)到爬山的效果并不需要下山，同時(shí)橢圓軌跡的運(yùn)動不容易損害膝關(guān)節(jié)，跑步機(jī)廠家，多種坡度和程序讓鍛煉更有規(guī)劃，實(shí)景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運(yùn)動更有樂趣，重要是安全，不會分心撞到路人。

收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）

動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動作

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