腰腹器械

（1）卷腹機動作：器械卷腹

鍛煉肌群：腹直肌

動作介紹：1.胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。

2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。

（2）腰腹旋轉(zhuǎn)機動作：負重體旋轉(zhuǎn)

鍛煉肌群：腹外斜肌

動作介紹：1.調(diào)整好座位高度，跑步機公司，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。

2.通過側腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

（3）羅馬椅動作：山羊挺身

鍛煉肌群：豎脊肌

動作介紹：1 俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；

2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；

3 以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。

心肺鍛煉的健身器材選擇

曾經(jīng)參與學習比戈跑步學院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導師曾經(jīng)指導健身機械上進行速度，坡度，中山跑步機，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機相比于使用跑步機，健身者會更輕松。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現(xiàn)這種差異？我們一起來探討一下。

如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細胞計數(shù)低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。比如病毒、嚴重細菌和特定的，均會暫時降低淋巴細胞計數(shù)。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴病，醫(yī)生可以做出準確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習慣，非常重要，特別是運動方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習慣，跑步機廠家，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數(shù)，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動。

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