選購跑步機時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機，以便縮小選購范圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習(xí)慣為重要。這里掌握以下原則：“身高越高，體重越大，則跑步機馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。購買跑步機時需要注意的要點開頭就說明了，但我認(rèn)為的一點是這個跑步機你買來之后會堅持跑步嗎？還是說只是你的一時沖動，就像減肥一樣常掛在嘴邊，事實上卻是行動上的矮子。當(dāng)然如果在你心底下定決心要完成你的跑步大業(yè)。那么希望你能堅持并得到一個好的身材和體魄。

運動健身器材如何使用？塑膠跑道

坐姿劃船機

坐姿劃船與高位下拉相似基本都是訓(xùn)練后背的器材，但它的動作軌跡和高位下拉是倆個不一樣的平面，這讓 它更能訓(xùn)練到后背靠中間部位的肌肉，能讓背溝愈加深，塑膠跑道施工，背部肌肉愈加立體，是男生和女生都應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練的器材。

操作方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板

2.呼氣帶動握把，塑膠跑道價格，呼氣時利用腹部呼氣，保持著挺胸動作

3.把握把拉到幅度時，塑膠跑道，保持著1-2秒，感覺背部肌肉的壓擠感

肩部平舉器

動作：器材側(cè)平舉

訓(xùn)練肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持著自然彎曲。這是你的剛開始動作。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。停止一會兒，重回起始地方

坐姿蹬腿機

動作：坐姿蹬腿

訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌

動作介紹：1.兩腳放到踏板上，保持著比髖關(guān)節(jié)略寬一點兒的間距，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上

2. 隨后深呼吸，感覺腿部使勁，腿部前側(cè)、后側(cè)和臀部要一起使勁，一起呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎無需完完全全伸直，塑膠跑道安裝，間歇一秒，隨后深呼吸，一起膝蓋彎曲，復(fù)原到剛開始時的動作。

有規(guī)律有計劃的去跑 計劃對于做任何事而言都是很有必要的，那么對跑步來說，有一個合理的計劃會讓你目標(biāo)明確，知道自己接下來該做什么，比如跑多遠(yuǎn)跑多快等問題，都可以一一的加大難度安排下去。那么除了計劃之外，規(guī)律性同樣很重要，很多人都是想起來，或是有時間了才會去跑，有時候突然運動對身體來說不僅沒有利甚至有害，所以防止突發(fā)性的跑步是很有必要的，做到有準(zhǔn)備才能跑的舒暢

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