橢圓機動作要點 收緊核心

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因為核心起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊核心，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)）來代償，企業(yè)橢圓儀報價，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。所以一定記得收緊腹部核心。

髖部穩(wěn)定。由于橢圓機是在人體矢狀面（即把人體分為左右兩部分的平面）中的單維運動，所以在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷。簡單講就是，企業(yè)橢圓儀報價，保持運動過程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動作，不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定。

膝蓋微微彎曲。腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要抱死。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲，避免抱死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險。

橢圓儀怎樣用更有效？

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1、雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。

等手腳動作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

2、時間不少于30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消耗更多的熱量。

3、堅持每天鍛煉

每天都堅持橢圓機鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)減肥的效果，所有的運動都不例外，堅持才是好的方法。

橢圓儀的主要功能

增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運動，因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實現(xiàn)主動運動型康復(fù)性訓(xùn)練。用于神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力?？傊?，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段，酒店橢圓儀報價，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復(fù)訓(xùn)練。

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