樓梯機(jī)健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

**評(píng)價(jià)：動(dòng)作必須要**，練習(xí)過程中切忌利用扶手支撐上半身，健身樓梯機(jī)多少錢一個(gè)，否則你的卡路里消耗將會(huì)大打折扣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也達(dá)不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練。

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樓梯機(jī)介紹

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登山機(jī)是有氧器械中少有的側(cè)重臀部訓(xùn)練的。踩登山機(jī)時(shí)，要感受臀部發(fā)力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點(diǎn)：整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，不要墊腳尖，整個(gè)腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發(fā)力。腰不要彎曲或者反弓，健身樓梯機(jī)多少錢一個(gè)，整個(gè)后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運(yùn)動(dòng)時(shí)核心肌肉沒有繃緊。

你知道樓梯式登山機(jī)怎么用嗎？

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登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳替換兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

 登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減肥，健身房樓梯機(jī)多少錢一個(gè)，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果**。

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