時尚COSMO提到一個以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機鍛煉法，會很適合大家

如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機設(shè)定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，體育用品廠家，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機速度1公里，先往前走，體育用品價格，類似個動作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。

等長運動

雖然會使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時間延長，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負荷，心臟病患者等長運動時，射血分數(shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過多，體育用品公司，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險性。但尚有部分學者認為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動脈灌注壓。等長運動包括舉重、啞鈴、負重登梯等。

負重跑和動感單車離心騎行是很不錯的兩者同時結(jié)合的運動表現(xiàn)。

綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，深圳體育用品，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

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