自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。
　　但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，自由力量訓(xùn)練器材，當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí)，自由力量訓(xùn)練器材多少錢，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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自由力量，力量需要注意事項(xiàng)

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，自由力量訓(xùn)練器材價(jià)格，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負(fù)載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實(shí)。從這方面來看自由器械訓(xùn)練對(duì)于女人和老年人來說，也是很重要的。因?yàn)楣敲芏仁怯绊懳覀兘】档囊粋€(gè)重要因素。

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