自由力量，力量訓(xùn)練的間歇時間

力量訓(xùn)練的間歇：如果你的主要目標(biāo)是力量，間歇長度應(yīng)該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復(fù)，但又不能長到失去了強(qiáng)直刺激后增強(qiáng)（PTP）效應(yīng)的程度。PTP效應(yīng)是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應(yīng)較明顯（增強(qiáng)明顯）。到了第5分鐘時，這種效應(yīng)漸漸消失了。因此，在針對力量的訓(xùn)練中，在一個動作中，組間應(yīng)休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個短，增強(qiáng)的效應(yīng)不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓(xùn)練課上，自由力量，在一個動作中，你在每組的表現(xiàn)應(yīng)該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會出現(xiàn)累積疲勞組）。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，自由力量品牌，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
　　但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，自由力量哪家好，當(dāng)訓(xùn)練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運(yùn)動模式來控制，自由力量報價，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運(yùn)動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運(yùn)動單位遵循“全或無律”(在運(yùn)動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運(yùn)動單位通常不會全部一起同步收縮。)

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