有氧運動橢圓機玩出新高度

橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，體育用品廠家，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。

通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果，同時也能達(dá)到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。

動作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，體育用品公司，稍停2-3秒。

3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船

鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，體育用品廠，三角肌后束

動作介紹：1.正坐，廣州體育用品，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。

2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

（5）引體向上助力器動作：引體向上

鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌

動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感的姿勢。

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