還有兩種很受歡迎的有氧運動，廣州體育用品，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅?。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。

如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。

并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。

居家運動可以通過健身器材實現(xiàn)更好的鍛煉目標，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：

1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動開，身體熱起來，體育用品公司，避免運動；

2、正式鍛煉，可以循序漸進，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監(jiān)測自己的心率，體育用品價格，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說話的強度進行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，體育用品批發(fā)，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運動員進行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。發(fā)現(xiàn)自行車運動員比久坐的成年人肌肉質(zhì)量和力量更強，體內(nèi)脂肪和膽固醇水平更低。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng)，至少當它涉及一種稱為胸腺的時，它負責產(chǎn)生稱為 T 細胞的關(guān)鍵細胞。

均衡..健康飲食與細胞的關(guān)系

NIH 美國國立衛(wèi)生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(zhì)(蛋白)。

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