自由力量，在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？

大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，自由力量器械品牌，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，自由力量器械，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，自由力量器械價(jià)格，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由力量器械報(bào)價(jià)，自由器械還要求訓(xùn)練者進(jìn)行必要的調(diào)整，以在重量移動(dòng)的過程中保持控制。這個(gè)重要性不作過多強(qiáng)調(diào)大家也能夠懂，對(duì)于器械的控制、對(duì)訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨(dú)有的。

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