魯冠文體教你學(xué)習(xí)引槍和投擲步的技術(shù)：

擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍方法：

學(xué)習(xí)引槍技術(shù)。

原地引槍練習(xí)(如圖)

走步和慢跑中引槍練習(xí)。

學(xué)習(xí)投擲步技術(shù)。

擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍上兩步引槍，動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分中引槍的步和第二步。

擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍持槍做交叉步練習(xí)：左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍生產(chǎn)廠家，右臂持槍后引，眼看投擲方向，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化、專針對(duì)性的日益加強(qiáng)和現(xiàn)代標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)水平的不dao斷提高，但還是有很多因素影響著標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的成績，起決定性作用的是運(yùn)動(dòng)員自身所掌握的專項(xiàng)和所具備的能力，擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍批發(fā)，尤其是運(yùn)動(dòng)員用力階段的動(dòng)作速度。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員用力階段的投擲動(dòng)作速度決定于：助跑的速度；與投擲有關(guān)的主動(dòng)肌群及其協(xié)同肌群的收縮力；運(yùn)動(dòng)員對(duì)后用力技術(shù)的掌握；系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)員的靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)能力等。

動(dòng)作速度的決定因素在標(biāo)槍訓(xùn)練中的體現(xiàn)

技術(shù)原理告訴我們出手速度的快慢決定著投擲成績的好壞，擲準(zhǔn)練習(xí)標(biāo)槍，由于標(biāo)槍項(xiàng)目的器械輕、速度快、動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜等特點(diǎn)，故動(dòng)作速度訓(xùn)練在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中更具有特殊的意義。動(dòng)作速度訓(xùn)練在各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期和階段都成為重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。這是不斷提高投擲成績，并在激烈比賽中獲勝的關(guān)鍵。

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