自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時必須挑戰(zhàn)它。
　　在不超過恢復(fù)能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，自由力量訓(xùn)練器哪家好，但如果這些訓(xùn)練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
　　然后，必須考慮到恢復(fù)能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復(fù)，就不會進步。要取得較快的進步，刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。

自由力量，力量訓(xùn)練的間歇時間

力量訓(xùn)練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應(yīng)該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復(fù)，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應(yīng)的程度。PTP效應(yīng)是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應(yīng)較明顯（增強明顯）。到了第5分鐘時，這種效應(yīng)漸漸消失了。因此，在針對力量的訓(xùn)練中，在一個動作中，組間應(yīng)休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個短，自由力量訓(xùn)練器價格，增強的效應(yīng)不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓(xùn)練課上，在一個動作中，自由力量訓(xùn)練器，你在每組的表現(xiàn)應(yīng)該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會出現(xiàn)累積疲勞組）。

自由力量，力量鍛煉注意點

多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，自由力量訓(xùn)練器公司，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

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