6、后踢腿

關(guān)掉跑步機(jī)，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。

7、反方向平板式

關(guān)掉跑步機(jī)，參考“平板式”動(dòng)作，只是固定點(diǎn)換成了雙腳。做完要記得洗手喲。

8、握把引體向上

還是關(guān)掉跑步機(jī)，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內(nèi)握住握把，夾緊臀部后開(kāi)始引體向上。

9、斜體俯臥撐

下面的動(dòng)作都不需要啟動(dòng)跑步機(jī)。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，如圖所示就好，籃球架安裝，腳要撐好才不會(huì)滑開(kāi)哦。

10、開(kāi)合跳平板式

身體壓低，籃球架廠，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢(shì)，然后兩只腳同時(shí)向跑步機(jī)的兩側(cè)跳。

11、雙腳騰空抬膝

要找堅(jiān)固的跑步機(jī)才能做這個(gè)動(dòng)作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡(jiǎn)單。

12、單腳開(kāi)合

這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽改良過(guò)來(lái)的，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。

13、左右坐姿腿屈伸

記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。

綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會(huì)更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過(guò)限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺(jué)，難度也相對(duì)高一些。

以上就是健身房常見(jiàn)的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開(kāi)始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ?，非常安全，廣州籃球架，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺(jué)，是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。

心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動(dòng)；包括血液循環(huán)速度，心跳速度、強(qiáng)度，肺容量及呼吸次數(shù)。心肺功能不好的患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無(wú)力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動(dòng)則會(huì)出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過(guò)程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。

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