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代餐粉——代的是什么？

“代”就是代替正餐，用代餐使能量攝入小于能量消耗。使用代餐粉可以給自己一個暗示控制飲食，因而能起到減肥的作用。

對于需要減i脂的人來說，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達到目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等等。

代餐粉添加了營養(yǎng)素和膳食纖維來替代正餐，一般作為減少膳食能量攝入的輔助手段。但是吃的少，餓的就會快。代餐粉在這點上下足了功夫。代餐粉會添加燕麥、豌豆纖維、魔芋粉、谷類纖維等成分，為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，幫助控制能量攝入。代餐粉

用代餐粉減肥靠譜嗎

減肥的原理就是能量攝入小于能量消耗。

而代餐的優(yōu)點就是將攝入的能量定量標準化，比如一份的量就明確是350kcal熱量，一天的量就明確是1400kcal熱量。

如果真能嚴格做到只吃代餐粉，不吃其他食物或者其他食物嚴格定量，是有助于達到減肥的訴求的。  

代餐也確實被納入了對肥胖病i人進行減重治i療的干預(yù)方案，有研究表明它確實能起到控制體重的效果。代餐粉

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代餐應(yīng)該怎么吃

代餐并不是要用代餐產(chǎn)品來代替一整頓餐，其他事物都不吃。這樣的做法并不科學(xué)，在餐前半小時實用，開封代餐粉，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養(yǎng)。

而且代餐在晚上吃。因為晚上是一天中身體能量代謝慢的時候，而且晚上的消耗量很小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助減肥。

代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)蛋白通常比較少，所以為了均衡營養(yǎng)，代餐好搭配蔬菜和瘦肉來吃。

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減肥代餐主要成分多是大豆蛋白和纖維素

目前減肥代餐市場可謂異?；鸨浾呓?jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的減肥代餐產(chǎn)品除了在形態(tài)上分為代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料外，所用的原料主要為下面幾種類型。

1、啤酒酵母粉。從淘寶上這類產(chǎn)品的買家數(shù)量上就可以看出啤酒酵母粉作為減肥代餐的火爆程度。產(chǎn)品的包裝上標明，這類減肥代餐中的主要成分是植物蛋白、膳食纖維、B族維生素以及有機鉻、硒離子等元素。

2、生食粉。生食粉的原料主要來自谷類、藻類、菌類和蔬菜等植物，所以含有的維生素和礦物質(zhì)較多。生食粉因為原料多來自蔬菜谷物，所以攝入的營養(yǎng)比一般的減肥代餐均衡。

3、蛋白l粉。蛋白l粉作為一種比較成熟的代餐原料，已經(jīng)被西方廣泛用于減肥代餐的制作。蛋白l粉所用蛋白多取自植物，比如大豆。

4、魔芋粉。魔芋粉近年來也作為減肥代餐的一種原料，常常和其它原料混合使用。魔芋里含有比較豐富的纖維素，可以增加人體進食后的飽腹感，促進排便。

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代餐粉食用注意:

1、部分女性飯量小，可以將代餐減為2勺1餐。

2、部分男性飯量大，可以將代餐增為4勺1餐。

3、不提倡快速減l肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級強力減l肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，當體內(nèi)脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要。

5、多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排l便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

6、通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細胞修l護的能力變差，皮膚彈性下降，免l疫力下降等健康上的問題。所以豆，代餐粉什么牌子好，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

7、運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，代餐粉有哪些，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減l肥當中也能保持心情愉快。

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代餐粉怎么吃才有效果:

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經(jīng)常聚會應(yīng)酬，那就替代午餐，先來一包，可以搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午如果還是餓可以再來一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補，因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了。

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