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減肥小技巧：

補(bǔ)充優(yōu)蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補(bǔ)充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進(jìn)肌肉合成，身體代謝。研究發(fā)現(xiàn)：早上補(bǔ)充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態(tài)會有所提高，午餐的進(jìn)食量也會有所下降，因?yàn)楦叩鞍资澄锏娘柛箷r(shí)間會比較長。每公斤體重，需要補(bǔ)充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類中的蛋白含量也會比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長脂肪，減肥操快節(jié)奏減肥舞曲，不可取。我們可以選擇低脂肪的優(yōu)蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，避免暴食的出現(xiàn)。減肥操

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水腫快l速減肥的方法:

1、補(bǔ)充足夠的水分

很多人會覺得既然是水腫型肥胖，那就要少喝水了，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿绻人蛔愕脑挿炊鴷宻臟發(fā)出信號，使細(xì)胞吸收現(xiàn)存的水分，導(dǎo)致細(xì)胞膨脹而水腫。因此要改善水腫現(xiàn)象，一定要補(bǔ)充足夠的水分。減肥操

2、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，減肥操，就一定要保證充足且優(yōu)l質(zhì)的睡眠。減肥操

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減肥沙拉可以有肉嗎？

可以的。

1、雞胸肉橫切成合適大小，減肥操減肥舞步，加入生抽醬油鹽淀粉料酒攪后，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏40分鐘。減肥操

2、其余配料切成你喜歡的大小。

3、煎雞胸肉時(shí)，熱鍋要充分?？梢苑庞鸵部梢圆环?，放的話是橄欖油。等鍋/油熱充分放入雞胸肉。兩面煎好。

4、然后就是擺盤啦，可以擠上沙拉醬。減肥操

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