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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識：

橄欖油雞蛋沙拉

橄欖油雞蛋蔬菜沙拉，一道非常簡單的健康減肥餐。有興趣的親們可以在家試試看。

雞蛋，含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似。而煮雞蛋，不僅健康，飽腹感更強，每天吃1個，還有減肥功效哦。

西蘭花營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。而熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，又不會使人發(fā)胖。具體制作方法

第l一步：準備食材。雞蛋3個、西蘭花1個、圣女果適量。

第二步：將雞蛋放入鍋中煮熟備用。

第三步：把西蘭花掰成小塊，然后放到淡鹽水中浸泡半個小時。（這一步可以更好的去除殘留的農(nóng)l藥。）

第四步：鍋中倒入適量的水燒開。把西蘭花放入鍋中焯1分鐘，然后撈出放入涼水中備用。

第五步：把圣女果清洗干凈，然后切成兩半，放到盤中。

第六步：把西蘭花放入盤中。

第七步：把雞蛋切成塊放入盤中。

第八步：淋入少許橄欖油，再撒上少許黑胡椒拌勻。吃的時候，再放一些沙拉醬即可。（沙拉醬熱量較高，所以在放的時候要多注意，也可以用油醋汁來代替。）減肥操

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減肥小技巧：

1. 別熬夜，保證睡眠

睡不夠，影響腦力。

腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、咸的、高熱量的食物。生物鐘紊亂，還可能引起激l素分泌紊亂，增加肥胖、糖l尿病等慢性l病風險。 

2. 盡量不要吃夜宵 實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸轆轆再糾結(jié)吃不吃。

做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅干、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。 

3. 心愛的高熱量食物，放早上吃 早餐不要將就，要講究，吃飽吃好。

多吃早餐時，食物引起的熱效應更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強，血糖和胰島素波動幅度更小，這對減肥來說絕l對是個好事。

4. 每頓飯都要吃點「肉」 除了雞鴨魚蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯，低脂又補鈣。減l脂不減肌，蛋l(fā)白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質(zhì)也是非常有效的天然食欲抑l制劑，提升飽腹感。

5. 給健康脂肪留點卡路里 先白肉：魚蝦雞鴨，雞鴨去皮；后紅肉：豬牛羊，多選瘦肉；還有堅果。想吃零食的時候，一小把原味堅果是不錯的選擇，健康又有飽腹感。減肥操

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減肥小技巧：

提高高纖維蔬菜的攝入高纖維食物不易被身體消耗，且吸收水分后會膨脹，可以填充腸胃，提高飽腹感的同時，延長消化時間。很多蔬菜的熱量都比較低的，減肥操視頻廣場舞，我們可以選擇低淀粉含量的食物，選擇高纖維、低熱量的番茄、黃瓜、洋蔥、白菜、芥藍、春菜、西蘭花、冬瓜攝入。每天的蔬菜分量占總餐食的60%以上，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高熱量食物，有助于腸道蠕動，促進排便，減肥操減肥舞蹈教學視頻，抑制脂肪生長。

降低碳水主食的攝入，多吃復合碳水粗糧碳水主食分解后是單糖跟多糖，屬于糖類食物，糖類食物攝入后會升高身體血糖，促進胰島素分泌，胰島素則會促進脂肪的合成。杜絕碳水的攝入，身體的運轉(zhuǎn)動力不足，你會總想暴飲暴食，身體會乏力，氣血不足，臉色變差。因此，合理的碳水食物攝入也是必須的。一般人每公斤體重需要補充5-6g碳水，減肥期間我們可以降低為3-4g/公斤。單純的高纖維蔬果，減肥操，碳水攝入量不足以滿足身體運轉(zhuǎn)所需。我們可以合理降低碳水主食的攝入，比如你以前每天碳水攝入量是300g，現(xiàn)在可以降低為200g。此外，減肥操減肥舞視頻，我們可以減少精細碳水主食，選擇復合碳水主食的攝入，復合碳水主食的升糖系數(shù)比較慢，消化時間長，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。復合碳水粗糧可以選擇：糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、各種豆類食物等。減肥操

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