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懶人如何瘦l肚子

1、洗澡時(shí)按l摩

平時(shí)在洗澡的時(shí)候，我們可以將雙手放在肚臍部位，然后順時(shí)針畫圈，慢慢吸氣和呼氣，多做幾次，會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子小了一圈。

2、扭動(dòng)腰部減肥圖片

平時(shí)有時(shí)間就站立起來(lái)，挺胸收腹，減肥圖片搞笑可愛(ài)圖片，然后開始左右扭腰。扭腰的時(shí)候一定是要不發(fā)力，切勿腿部和背部發(fā)力。每天堅(jiān)持100天，小蠻腰就屬于你了。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

對(duì)于肚子上有贅肉的人來(lái)說(shuō)，減肥圖片文字，甩呼啦圈可是非常見(jiàn)l效的。甩呼啦圈的同時(shí)，可以讓身體消耗更多的熱量，加速體腹部脂肪的燃燒。建議在甩呼啦圈的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不要一下子甩很久。減肥圖片

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如何正確的食用蔬菜沙拉？

沙拉醬的選擇很重要。 想要瘦身，攝入的熱量一定要少，蔬菜沙拉里面的蔬菜本身熱量低，多吃一些也不會(huì)長(zhǎng)肉，但很多人喜歡在蔬菜里面添加各種沙拉醬，減肥圖片，殊不知，沙拉醬是用大量雞蛋和奶油制成，熱量非常高，吃掉一大勺沙拉醬，那么一天的減肥成果就前功盡棄了。所以，減重期間可以吃蔬菜沙拉，但不要吃沙拉醬，如果覺(jué)得蔬菜味道比較淡，可以選擇醬油、醋、檸檬汁等低熱量的調(diào)味品食用。

蔬菜一定要新鮮。 蔬菜經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)使本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞，而蔬菜沙拉里的食物大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，這也是吃沙拉的一個(gè)好處。但是，沙拉里的蔬菜一定要選用新鮮的，如果已經(jīng)在冰箱里存放了很久的蔬菜就不適合再做成沙拉了，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，減肥圖片壁紙，還不利于健康。

蔬菜沙拉的配菜有講究。有些小伙伴，覺(jué)得蔬菜沙拉太素，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)不夠全l面，喜歡在里面加一些火腿、培根等作為配菜，雖然加的不多，但它們的熱量卻很高，因?yàn)榛鹜冗@類加工肉制品里面的添加劑很多，吃多了不僅不利于健康，還容易發(fā)胖。如果覺(jué)得蔬菜太過(guò)單調(diào)，可以搭配一些魚肉、蝦肉、瘦肉等。減肥圖片

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減肥蔬菜沙拉正確吃法:

一定要用新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜內(nèi)的維生素c及活性物很嬌氣，烹調(diào)中容易被破壞，而生食可以吸收各種營(yíng)養(yǎng)素。但是，生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經(jīng)在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。減肥圖片

沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁

生吃蔬菜時(shí)，拌沙拉醬口味會(huì)好很多。但是，吃沙拉時(shí)放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。此外，用酸奶代替沙拉醬也是不錯(cuò)的選擇。減肥圖片

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