永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起，仰臥起坐輔助器批發(fā)價，大小腿成90°，無其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，仰臥起坐輔助器廠家批發(fā)，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。

小學(xué)體育課的時候讓同學(xué)為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，仰臥起坐輔助器，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓(xùn)練了，而不能達(dá)到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓(xùn)練效果。

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仰臥起坐的小技巧。

1.運(yùn)動之前一定要做熱身運(yùn)動，拉伸身體。

2.在做仰臥起坐時，不能偏離方向，保持在一條直線上，這樣才能準(zhǔn)確控制腹部發(fā)力。

3.動作要慢，仰臥起坐輔助器多少錢，不能太快。否則會拉傷腹部肌肉。

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仰臥起坐注意事項(xiàng)

逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

慢慢進(jìn)行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

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