常見壺鈴動作

壺鈴擺動：

雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

雙臂壺鈴劃船：

直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，浸塑壺鈴生產(chǎn)，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴，對握，浸塑壺鈴規(guī)格，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點(diǎn)，使兩肩胛骨相互擠壓?；氐狡瘘c(diǎn)。

對于想要提升爆發(fā)力的訓(xùn)練者來說，可能不是特別想要專門去學(xué)習(xí)舉重技術(shù)，或者是受到各種環(huán)境的制約，沒有充足地時間去鍛煉。如果是這樣的話，日常做一些壺玲搖擺是個不錯的選擇。無論是在體能訓(xùn)練的領(lǐng)域，青島浸塑壺鈴，還是熱衷于健身的人，都比較喜歡做壺玲搖擺，它還有不錯的減脂效果。

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新手用壺鈴多重合適

在壺鈴動作中，有的動作比較常見，有的動作比較少見，當(dāng)然每個壺鈴動作的效果都是不錯的，但是壺鈴動作也是有講究的，健身器材浸塑壺鈴，那新手用壺鈴多重好，還是有人知道的。那么，新手用壺鈴多重合適？

新手用壺鈴多重合適：

男性：從12kg開始，熟練之后再嘗試16kg或者更重的。

女性：從8kg開始，熟練之后再嘗試12kg的。

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