肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

如何訓(xùn)練？

很多人覺得，單純加強(qiáng)以上提到的穩(wěn)定肩部的肌群不就行了，其實(shí)并不是這樣，這樣的想法就像是練卷腹就能加強(qiáng)核心穩(wěn)定性一樣。

穩(wěn)定性是指的肩部穩(wěn)定肌群通力合作對(duì)抗外界的不穩(wěn)定因素！

所以，我們的訓(xùn)練思路應(yīng)該是讓關(guān)節(jié)處于正確的位置，然后去穩(wěn)定肌群出力去克服不穩(wěn)定因素，也就是“抗移動(dòng)訓(xùn)練”。

壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-雙臂壺鈴搖擺

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴，健身浸塑壺鈴批發(fā)，那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？

雙臂壺鈴搖擺動(dòng)作

1. 雙手持壺鈴，健身浸塑壺鈴廠家，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2. 向后擺動(dòng)壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

對(duì)于想要提升爆發(fā)力的訓(xùn)練者來說，可能不是特別想要專門去學(xué)習(xí)舉重技術(shù)，或者是受到各種環(huán)境的制約，沒有充足地時(shí)間去鍛煉。如果是這樣的話，南通健身浸塑壺鈴，日常做一些壺玲搖擺是個(gè)不錯(cuò)的選擇。無論是在體能訓(xùn)練的領(lǐng)域，還是熱衷于健身的人，都比較喜歡做壺玲搖擺，它還有不錯(cuò)的減脂效果。

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