壺鈴有許多種不同的規(guī)格，一般推薦下面這些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快進(jìn)階到這個(gè)重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個(gè)月內(nèi)可以進(jìn)階到這個(gè)重量。

·20kg---男性的一個(gè)進(jìn)階重量，一些女性可以用這個(gè)重量做搖擺。

·24kg---這是男性的一個(gè)目標(biāo)重量，對于大多數(shù)動(dòng)作都足夠了。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務(wù)、信譽(yù)為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評，壺鈴價(jià)格，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

說到健身運(yùn)動(dòng)中小巧的訓(xùn)練工具，相信壺鈴是很多人會想到的，但是壺鈴究竟給了我們什么樣的訓(xùn)練效果呢？通過壺鈴訓(xùn)練，明顯的肌肉力量增強(qiáng)是來自中心力量區(qū)，平均增長率甚至達(dá)到70%，同時(shí)，動(dòng)平衡能力也大大增強(qiáng)。總體來說，與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)方面的能力，包括大攝氧量、深蹲、抓握力、動(dòng)態(tài)平衡和肌肉力量，都有顯著提高。

然而，浙江壺鈴，就身體成分而言，壺鈴訓(xùn)練，沒有明顯的變化，包括體重、體脂比例和皮膚細(xì)紋總數(shù)基本保持不變。同樣，大心率和腘繩肌腱柔韌性也沒有顯著變化。

成年男性，健身壺鈴，輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)愋偷倪\(yùn)動(dòng)器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴，其實(shí)就壺鈴運(yùn)動(dòng)的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴，無法在運(yùn)動(dòng)過程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動(dòng)的特性來達(dá)成「做有效的功」。

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