傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

室內(nèi)跑步機(jī)批發(fā)橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)能鍛煉上肢和下肢肌肉，方式較多，練臀效果很明顯關(guān)節(jié)沖擊力小，不易損傷（這點(diǎn)對(duì)胖子和有康復(fù)需求的人來說很好使）低噪聲，無震感價(jià)格適中橢圓機(jī)的缺點(diǎn)大多數(shù)無法折疊，占地面積較大慢跑能耗較低綜上，橢圓機(jī)是十分適合大眾健身的器材，但是對(duì)許多人來說因?yàn)椴恢肋@個(gè)器材，而錯(cuò)過了佳選擇。挑選要點(diǎn)如下：前置飛輪總體要優(yōu)于后置；相對(duì)動(dòng)感單車，橢圓機(jī)因?yàn)闄C(jī)器整體較大，飛輪重量并沒有那么重要，一些鼓吹飛輪重量作為賣點(diǎn)的，飛輪實(shí)際重量也有水分，比飛輪更重要的是機(jī)器的凈重，凈重高才穩(wěn)定；品牌可以參考跑步機(jī)，有條件建議入手3000以上的。室內(nèi)跑步機(jī)批發(fā)

跑步機(jī)上也有測(cè)試心率的把手，但是我不太樂意以及推薦跑步中時(shí)不時(shí)去測(cè)試心率，因?yàn)榕懿綑C(jī)上心率測(cè)試把手需要雙手正握。我們都知道跑步會(huì)有前后擺臂、軀干水平面上的旋轉(zhuǎn)（肩部前后擺動(dòng)），這時(shí)候鎖定上肢，正握限制了軀干的旋轉(zhuǎn)，跑步就相當(dāng)別扭，步速會(huì)不自覺降下來。這時(shí)候傳送帶比較快（跑步機(jī)配速較快）的話，容易打亂跑步的節(jié)奏。