去健身房鍛煉，你適合什么有氧健身器械，看了就知道

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)，很多人都選擇去健身房鍛煉，為得是讓自己更加健康，更加有競(jìng)爭(zhēng)力。而去健身房鍛煉都會(huì)使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、蹬山機(jī)等有氧健身器械，那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎？

一般的健身會(huì)所有氧器械會(huì)有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。

跑步機(jī)

是普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機(jī)來(lái)做步行和跑步等健身活動(dòng)。好的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)中都會(huì)考慮到步行和跑步對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機(jī)平臺(tái)上都會(huì)比較有彈性，這樣對(duì)你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家，如果膝蓋受過(guò)傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請(qǐng)盡量少用跑步機(jī)，畢竟用跑步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋的壓力還是很大的。

噪音

噪音大小越來(lái)越成為消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)關(guān)注的一個(gè)指標(biāo)，而歸根結(jié)底，其實(shí)消費(fèi)者想問(wèn)的就是：我用跑步機(jī)，會(huì)不會(huì)影響到屋子里的和上下樓層的別人呢？那么，小動(dòng)現(xiàn)在來(lái)告訴你，如何看跑步機(jī)的噪音。

一般廠家在測(cè)試噪音都是在密封的環(huán)境下測(cè)的，而且他們僅僅測(cè)試的是馬達(dá)噪音，靜音馬達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)是低于40dB，但是這就足夠了嗎？當(dāng)然不，一般大家關(guān)注的是跑步時(shí)候的噪音，這種噪音是由好幾種來(lái)源構(gòu)成的，主要有馬達(dá)聲、跑帶摩擦的聲音、鞋底撞擊跑板的聲音和避震形變所產(chǎn)生的。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般是不超過(guò)75dB，否則噪音就會(huì)變得較為明顯而使人難以接受，因此跑步機(jī)噪音要實(shí)測(cè)以后才能得知，一臺(tái)跑步機(jī)多少錢一臺(tái)，大部分商家所給的數(shù)據(jù)都是不真實(shí)的。

每天跑步機(jī)上跑一小時(shí)，這樣能減肥嗎?

5個(gè)月的時(shí)間驗(yàn)證，男，身高175，體重由原來(lái)的178，減少到現(xiàn)在的148。因?yàn)槭窃诮∩矸坷锩娴某晒?，沒(méi)有游泳，所以不能提供體驗(yàn)分享。我就簡(jiǎn)單說(shuō)一下跑步吧。

說(shuō)跑步，不如說(shuō)慢跑，是全身肌肉都運(yùn)動(dòng)，是有效，一臺(tái)跑步機(jī)多少，快速，但也是難堅(jiān)持的一項(xiàng)。

剛剛開(kāi)始的一周會(huì)異常的辛苦，因?yàn)樯眢w在這之前根本沒(méi)適應(yīng)，所以從基礎(chǔ)開(kāi)始：

1.每小時(shí)6.5公里開(kāi)始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺(jué)沒(méi)辦法繼續(xù)為止。堅(jiān)持一周，讓身體適應(yīng)下來(lái)每天的運(yùn)動(dòng)量。

PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環(huán)操練。

2.第二周開(kāi)始，保持6.5公里每小時(shí)的速度，增加時(shí)間量，至少45-50分鐘為止，鞍山一臺(tái)跑步機(jī)，并且達(dá)到跑完不怎么喘氣。

3.增加速度，6.5-9.0范圍內(nèi)，一臺(tái)跑步機(jī)費(fèi)用，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級(jí)，0.5的加吧。

另外，每天的攝入量我按照我自己的：

早餐喝粥，必飽。

午餐正常，量少。

晚餐水果，香蕉一根。

鍛煉流失的水分補(bǔ)充，夏天一瓶500ML礦泉水吧，冬天折半。

夜里不管多餓，放棄，第二天早餐，必飽。

后：上個(gè)勵(lì)志圖吧。勿噴?，F(xiàn)在還在繼續(xù)減肥增肌中…還不算完全成功，至少我是瘦下來(lái)了…

鞍山一臺(tái)跑步機(jī)-晨風(fēng)健身器材價(jià)格低-一臺(tái)跑步機(jī)費(fèi)用由商丘市睢陽(yáng)區(qū)晨風(fēng)健身器材銷售部提供。商丘市睢陽(yáng)區(qū)晨風(fēng)健身器材銷售部是一家從事“健身器材,體育用品等銷售”的公司。自成立以來(lái)，我們堅(jiān)持以“誠(chéng)信為本，穩(wěn)健經(jīng)營(yíng)”的方針，勇于參與市場(chǎng)的良性競(jìng)爭(zhēng)，使“晨風(fēng)健身器材”品牌擁有良好口碑。我們堅(jiān)持“服務(wù)至上，用戶至上”的原則，使晨風(fēng)健身器材在健身中贏得了客戶的信任，樹(shù)立了良好的企業(yè)形象。 特別說(shuō)明：本信息的圖片和資料僅供參考，歡迎聯(lián)系我們索取準(zhǔn)確的資料，謝謝！