使用

次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)站在它旁邊，熟悉如何控制它——如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機(jī)。只有當(dāng)你熟悉它時(shí)，你才能使用它。然后站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑板上，上饒多功能健身器材，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時(shí)的低速驅(qū)動(dòng)機(jī)器，多功能健身器材專賣店，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺(jué)舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時(shí)。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機(jī)器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準(zhǔn)備

不管你走得多快，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來(lái)，做如下伸展運(yùn)動(dòng)——每條腿做5次，多功能健身器材連鎖店，10秒或更多，運(yùn)動(dòng)后再做一次。

跑步機(jī)由于每個(gè)人的跑步目的、跑步習(xí)慣和消費(fèi)偏好不同，不同的消費(fèi)者對(duì)購(gòu)買跑步機(jī)的具體要求也有一定的差異，但總的來(lái)說(shuō)，消費(fèi)者在購(gòu)買國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

(1)電機(jī):運(yùn)行是否平穩(wěn)，多功能健身器材報(bào)價(jià)，無(wú)震耳欲聾的噪音。

(2)跑步帶:速度設(shè)定后，跑步帶是否穩(wěn)定運(yùn)行，注意是否有不連續(xù)、打滑或偏離中心。

(3)跑步區(qū)域:是否有足夠的空間進(jìn)行跑步，表面是否堅(jiān)實(shí)靈活。

(4)控制空間:功能使用是否恰當(dāng)，操作是否方便。

1.膝蓋稍微向下伸展，身體慢慢向前彎曲，讓背部和肩膀放松，盡可能用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)3次。

2.伸展你的腿筋，坐在干凈的座墊上，一條腿伸直。向內(nèi)折疊另一條腿，使其靠近直腿的內(nèi)側(cè)。試著用手觸摸你的腳趾。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復(fù)3次。

3.腿和跟腱伸展站立，雙手放在墻上或樹(shù)上，一只腳放在后面。保持你的后腿直立，腳放在地上，向墻或樹(shù)傾斜。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復(fù)3次。

4.左手扶著墻或桌子伸展四頭肌，保持平衡，然后右手向后伸展，抓住右腳踝，慢慢向臀部拉，直到你感覺(jué)到大腿前部的肌肉緊張。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復(fù)3次。

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