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腹部過(guò)多的贅肉，使腰圍過(guò)大，已不再是影響身材美貌的問(wèn)題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對(duì)許多愛美女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)令人煩惱的問(wèn)題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個(gè)姿勢(shì)可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來(lái)看看吧！

減肥姿勢(shì)一：保持平躺仰臥姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部?jī)蓚?cè)的肉塊，還能使腿緊實(shí)，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢(shì)二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，更不能過(guò)分勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動(dòng)作約6次，能緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關(guān)節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關(guān)節(jié)。相同的動(dòng)作換右腳重復(fù)，每組10次。可起到增強(qiáng)腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更緊實(shí)。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關(guān)鍵就是久坐不動(dòng)?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時(shí)不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實(shí)上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實(shí)，所以說(shuō)鍛煉是減肥的方法。

如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說(shuō)，在這一時(shí)期，由于熱量攝取的減少，所以身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時(shí)需要通過(guò)一些方法來(lái)減少饑餓感。一般來(lái)講，三餐飲食的原則應(yīng)是，適當(dāng)多攝取高纖維蔬果、蛋白及復(fù)合碳水化合物，并且應(yīng)注重烹調(diào)方法，推薦清淡的烹調(diào)方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強(qiáng)飽足感，并對(duì)身體有很大幫助。

還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的碳水食品，會(huì)迅速提，并促進(jìn)脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強(qiáng)，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯(cuò)的選擇。

每日卡路里攝入量不足對(duì)減肥有益？上面是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，在減肥過(guò)程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運(yùn)動(dòng)。

大麥茶能減肥嗎

大麥茶是一種粗糧，具有減肥的功效。大麥茶中的膳食纖維能促進(jìn)i消化吸收，增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，同時(shí)大麥茶的卡路里不會(huì)太多，所以減肥時(shí)可適當(dāng)多用，也能達(dá)到減肥的效果。如果單喝大麥茶并不會(huì)起到很好的減肥作用，建議在飲食上要注意控制。

全麥面包真的減肥嗎

全麥面包是用小麥粉制成的，不含過(guò)多的糖和脂肪，全麥面包中也含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。吃全麥面包之后會(huì)有強(qiáng)烈的飽腹感，所以在減肥時(shí)吃些全麥面包，可以減少其他卡路里的攝入量。

全麥面包減肥期間能吃嗎

在體重減輕時(shí)可以吃全麥面包，全麥面包是指用不除去外麩皮和麥胚的全麥面粉制成的面包，富含粗纖維、維生素 E、鋅、鉀、 B族維生素等礦物質(zhì)。身體不但不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還能增加飽腹感。