哪些健身方式能的？

?每個人的運動方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動，然而，在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實，不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔(dān)非常大，要承受著數(shù)倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!

??每個動作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應(yīng)!

輕重量訓(xùn)練日采用的重量和上個禮拜時一樣

?輕重量訓(xùn)練：

??經(jīng)過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習(xí)，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓(xùn)練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓(xùn)練日，就不要添加其他動作的腿部訓(xùn)練了。

??大重量訓(xùn)練：

??在輕重量訓(xùn)練三天后進行大重量訓(xùn)練而在前一天，你要好好休息，每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態(tài)為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓(xùn)練叁組就足夠了。

??下一個星期：

??輕重量訓(xùn)練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓(xùn)練日的時候，要在上個禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負重，而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變

??更深一步的訓(xùn)練：

??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓(xùn)練日的時候增加一些重量當(dāng)然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓(xùn)練日每過一周就要在厚先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù)。健身器材

有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化

有氧舞蹈是1970年前后美國人發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動作健美操化，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風(fēng)格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運動優(yōu)勢。

??注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。