3，輸出功率

我們要注意的輸出功率不是輸出功率，而是一個持續(xù)輸出功能，對于購買的時候來說，一定要看一看要使用跑步機的平均體重，如果是在100KG以下的這個體重標(biāo)準(zhǔn)，那么，選擇1.5-2.0的輸出功率就可以了，而超過了這樣的一個體

4，安全性

這個是選購跑步機個要考慮的問題，不過，目前市面上銷售的跑步機，很多品牌功能都不錯，大多數(shù)已經(jīng)具備了這樣的一個安全功能，只要購買到的是，那么，就管是安全磁鎖功能，還是馬達轉(zhuǎn)速的穩(wěn)定，都應(yīng)該是非常的可靠的。

也有人說，跑步機好是好，就是TM太枯燥了，很難堅持啊。老王要說，好的機跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅持到結(jié)束，享受和跑步機的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個組次左右?？倳r間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

3、枯燥和樂趣不同。跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風(fēng)景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風(fēng)景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。