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肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會(huì)去注意，但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

■手臂 肩膀 運(yùn)動(dòng) 1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

■手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運(yùn)動(dòng)瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

改善內(nèi)臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

上班族減肥飲食

1、一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

3、一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

4、一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

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適用于家庭主婦的減肥方法:

1、多出去走走平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走走，多出去走能很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時(shí)吃三餐每天一定要按時(shí)吃三餐食物，按時(shí)吃是可以很好地促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在的消化時(shí)間消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出問(wèn)題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時(shí)?？漳_車(chē)(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得穩(wěn)，這樣身體的生物鐘會(huì)紊亂，當(dāng)然在中午時(shí)也是可以進(jìn)行午覺(jué)(一小時(shí)左右的午覺(jué)時(shí)間，可以幫助美容)，晚上10:30左右開(kāi)始睡覺(jué)，這樣良好的睡眠才能幫助身體進(jìn)行的修復(fù)和排，輕松幫助減肥。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點(diǎn)慢點(diǎn)，中度一點(diǎn)就行。完成踢球后不要立即放下.

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運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

這么說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)功夫的運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有減肥結(jié)果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見(jiàn)l效?研究發(fā)現(xiàn)，要出現(xiàn)健身結(jié)果的運(yùn)動(dòng)功夫不能少于5分鐘。關(guān)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槿昼妦60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)必要堅(jiān)持三十分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槎昼妦25分鐘。關(guān)于必要控制或降低體重的成年人，每日進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有結(jié)果;每日進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就能減輕體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人，一做起盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)功夫，才能從每日半個(gè)小時(shí)做起，然后慢慢增多。

至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)功夫減肥，這個(gè)要依據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙l管齊下，自身基數(shù)大的人，一周就才能瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

合氣道行走法：1。的走路減肥妙招舊時(shí)是合氣道走路法，也舊時(shí)是雙腳站姿呈60度，重l心在丹田上，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，臀部夾緊，膝蓋挺直，手不能過(guò)度擺動(dòng)，這樣走路不但能減肥，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高減肥秘訣在運(yùn)動(dòng)減肥秘訣中也是比較簡(jiǎn)單的，要求步步高周身走時(shí)勁力十足，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步步高每分鐘100步，每次至少走2公里，不僅可以鍛煉到手臂，更可以鍛煉到背部肌肉，還可以地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、雙腿交叉行走。雙腿行走減肥妙招故明l思意舊是采用雙腿行走，也舊是采用左腿另一條右腿走，幅度盡量大，先用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，這樣不斷的行走訓(xùn)練就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉曲線(xiàn)，使腿部看起來(lái)更瘦。