在孕期，身體會(huì)分泌一種激*，叫恥骨松馳劑。它用于恥骨聯(lián)合，讓骨質(zhì)慢慢疏松，有助于分娩時(shí)骨縫的打開，這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。

胯寬、腰圓、腿粗、肚子大，這是很多生完孩子的麻麻都會(huì)有的煩惱。生個(gè)孩子而已，身材咋說(shuō)變就變了？實(shí)際上，產(chǎn)后女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不正、旋移、前傾/后傾或骶髂關(guān)節(jié)紊亂，輕者影響美觀，重者會(huì)發(fā)生恥骨聯(lián)合分離、盆*器*脫垂、腰背痛等。因此，生完孩子修復(fù)非常有必要！

產(chǎn)后42天要進(jìn)行盆底評(píng)估,評(píng)估完后決定是不是盆底受損傷

盆底一般產(chǎn)后42天要進(jìn)行盆底評(píng)估，評(píng)估完后決定是不是盆底受損傷，來(lái)進(jìn)行盆底修復(fù)。盆底的修復(fù)一般是在產(chǎn)后3個(gè)月以內(nèi)效果較好，隨著時(shí)間增長(zhǎng)，年齡越大、拖時(shí)間越長(zhǎng)，這種修復(fù)效果也越差。盆底修復(fù)佳時(shí)間為42天之后3個(gè)月之內(nèi)，因?yàn)楫a(chǎn)后42天之內(nèi)，產(chǎn)婦有自然的恢復(fù)時(shí)期，這個(gè)時(shí)候要多休息然后少干預(yù)，因?yàn)檫M(jìn)行盆底功能鍛煉或電刺激，會(huì)引起出血等發(fā)癥。所以一般是產(chǎn)后42天到產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)進(jìn)行盆底的恢復(fù)鍛煉，效果比較好。

李主任為準(zhǔn)媽媽推薦幾個(gè)經(jīng)典瑜珈姿勢(shì)

但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒。李主任為準(zhǔn)媽媽們推薦以下幾個(gè)經(jīng)典的瑜珈姿勢(shì)。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間,不要急于通過(guò)仰臥起坐,仰臥卷

?注意：產(chǎn)后要佩戴合適的腹帶，在產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間，不要急于通過(guò)仰臥起坐，仰臥卷腹這樣的動(dòng)作強(qiáng)化腹直肌，選擇這樣的動(dòng)作反而不利于分離恢復(fù)，已經(jīng)分離的腹直肌在卷動(dòng)擠壓過(guò)程中，正好會(huì)使中部折點(diǎn)受力大，反而會(huì)使分離加大。改善腹直肌分離的方法佳時(shí)間在產(chǎn)后一年內(nèi)，超過(guò)1年需要更久的時(shí)間來(lái)修復(fù)了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動(dòng)分離的，我們要通過(guò)鍛煉腹橫肌的力量來(lái)將分開的腹直肌拉回來(lái)。