【益脈通】正一健康管理為你介紹：男性健康生活八要素

1.營(yíng)養(yǎng)：生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無(wú)糖，控制主食量。

2.鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2～3公里。

3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來(lái)調(diào)節(jié)身體的不適。

4.陽(yáng)光：多在戶外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽(yáng)光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。

5.節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好。（如不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。）

6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。

7.休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。

8.信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂(lè)觀平和的心態(tài)。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：健康小常識(shí)

1.下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

2.10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

3..睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。

4.睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

5.每天喝酒不要超過(guò)一杯。

6.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。

7.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：

維生素維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時(shí)常常已很重了，有的甚至失去了治的機(jī)會(huì)。蔬菜、水果是提供維生素的主要營(yíng)養(yǎng)素。

脂肪是能量的來(lái)源之一，它協(xié)助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營(yíng)養(yǎng)素。

【益脈通】正一健康是依托中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為技術(shù)基礎(chǔ)的健康養(yǎng)生管理機(jī)構(gòu)，創(chuàng)辦者徐建選經(jīng)過(guò)二十余年中醫(yī)實(shí)踐沉淀，對(duì)身體問(wèn)題的調(diào)理形成自己獨(dú)特而有效的技術(shù)方案。

正一健康管理為你介紹：

何如保持骨骼健康

骨骼對(duì)我們的生命如此重要，大家肯定想要知道如何保持骨骼健康了！

骨骼健康與骨量有關(guān)。骨量同遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、日照都有關(guān)系。而從可改變的角度來(lái)看，我們主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩方面來(lái)干預(yù)。

1、運(yùn)動(dòng)

前面講到骨細(xì)胞能夠感受力學(xué)變化，來(lái)調(diào)節(jié)骨骼代謝。例如跑步，骨細(xì)胞感受到了來(lái)此外界的沖擊，骨細(xì)胞就會(huì)發(fā)出“生成骨頭”的信號(hào)，增加成骨細(xì)胞的數(shù)量，骨量就會(huì)增加。成骨細(xì)胞會(huì)釋放出大量的信息物質(zhì)（例如骨鈣素），來(lái)保持身體年輕?！疽婷}通】正一健康管理為你介紹：蔬菜與水果蔬菜與水果對(duì)于人體健康的重要性無(wú)需過(guò)多地強(qiáng)調(diào)，在“肚子”允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對(duì)身體最有益處的食物。當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)期久坐，骨骼中成骨細(xì)胞減少，也就不會(huì)分泌信息物質(zhì)，自然就不能保持身體年輕。

能夠增加骨量的運(yùn)動(dòng)：走路、跳躍、跑步、登山等。值得注意的是騎自行車，騎自行車是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，如能提高心肺功能，改善代謝綜合征，控制體重等，但是對(duì)于增加骨量來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)蕞佳的運(yùn)動(dòng)方法。