預(yù)防股骨頭壞si的措施常見：

1、盡量避免髖部外傷，如果發(fā)生髖部外傷要積極jiu診，充分休養(yǎng)；

2、保持良好的日常生活習(xí)慣，禁止飲酒，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含糖皮質(zhì)激su類yao物；

3、慢性肝病患者、shen移植、減壓病、鐮狀細(xì)胞貧xue、高脂血癥、痛feng、動脈粥樣硬化等慢性疾病的患者，應(yīng)該積極進(jìn)行正規(guī)的治liao，減少股骨頭壞si的發(fā)生率。

提高髖關(guān)節(jié)靈活性

我們可能想知道臀部屈肌已經(jīng)如此緊張了，為什么需要練習(xí)？這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時生活中容易發(fā)生緊張，但是長期縮短會導(dǎo)致髖部屈肌的虛弱。然而，當(dāng)髖關(guān)節(jié)屈肌有足夠的力量時，髖關(guān)節(jié)的柔韌性就會大大提高，特別是類似gu盆眨眼的現(xiàn)象可以得到很大改善。

改進(jìn)動作：仰臥舉腿

動作優(yōu)勢：

仰臥舉腿可以很好地發(fā)展我們臀部屈肌的力量，同時改善我們腹部的力量和形狀，而且這個動作很容易學(xué)，所需要的場地也非常小。

動作描述：

平躺在地上，雙手自然放松；腿部伸直，gu盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然后回到原處再重復(fù)動作。

髖關(guān)節(jié)退行性變

髖關(guān)節(jié)由股骨頭與髖臼相對構(gòu)成，屬于杵臼關(guān)節(jié)。髖臼內(nèi)僅月狀面被覆關(guān)節(jié)軟l骨，髖臼窩內(nèi)充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關(guān)節(jié)內(nèi)壓的增誠而被擠出或吸入，以維持關(guān)節(jié)內(nèi)壓的平衡。在髖臼的邊緣有關(guān)節(jié)盂緣附著。加深了關(guān)節(jié)窩的深度。在髖臼切跡上橫架有髖臼橫韌帶，并與切跡圍成一孔，有神經(jīng)、血管等通過。關(guān)節(jié)軟l骨是髖關(guān)節(jié)的一個重要組成部分。由1-2mm 厚度膠原纖維、糖蛋白、透明質(zhì)酸酯聚集而成，當(dāng)水合作用時就起了墊子樣作用，以吸收和分散所承受的負(fù)重和機(jī)械力量。在生理狀況下，關(guān)節(jié)軟l骨依靠關(guān)節(jié)周圍及熱的收縮及軟l骨下的骨質(zhì)來完全上述的任務(wù)。肌肉的收縮除帶動關(guān)節(jié)活動外，同時起著橡皮帶樣作用，吸收了大量傳來的沖力，保護(hù)了關(guān)節(jié)。當(dāng)發(fā)生意外(如摔跤)時，因?yàn)榧∪鈱Υ送话l(fā)的震動不能及時出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)而使關(guān)節(jié)負(fù)重加重，可致致害關(guān)節(jié)損傷，因此肌肉對此突突發(fā)的震動不能及時出現(xiàn)保護(hù)性反映而使關(guān)節(jié)負(fù)重加重，可致關(guān)節(jié)損傷。此外，肌肉老化、周圍神經(jīng)的病變時，肌肉吸收能量的功能也大大的減弱。協(xié)助軟l骨承負(fù)重的另一因素是軟l骨下呈現(xiàn)網(wǎng)狀分布的骨質(zhì)量，其質(zhì)地雖較軟l骨應(yīng)但比骨皮質(zhì)軟，故具有高度彈性，有利于承受壓力。

髖關(guān)節(jié)退行性變是由于關(guān)節(jié)軟l骨磨損或受損引發(fā)的,表現(xiàn)為臀外側(cè)、腹l股l溝等部位疼痛，可放l射至膝。具體有髖關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、內(nèi)部積水、軟l骨磨損、骨l刺增l生、關(guān)節(jié)變形、髖的內(nèi)旋和伸直活動受限、不能行走甚至臥床不起。

假性髖關(guān)節(jié)痛有哪些典型癥狀

髖關(guān)節(jié)疼痛是臨床上常見的疾病。但髖關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。而疼痛常常定位模糊，并不能被觸及。許多嚴(yán)重程度不同的疾病往往表現(xiàn)相似。因此，髖關(guān)節(jié)疼痛一直是臨床上診斷困難的疾病之--?！肮审y撞擊癥”主要表現(xiàn)為髖部疼痛，在變換髖部姿勢時有彈響聲，或者關(guān)節(jié)突然卡住的感覺?；紓?cè)髖部力量下降，急速奔跑或單腿支撐困難。嚴(yán)重的患者甚至不能側(cè)臥。痛會使腿無法張髖關(guān)節(jié)開、連走路時也可能感覺疼痛,以成人較多見的是慢性假性髖關(guān)節(jié)痛或退化性髖關(guān)節(jié)癥。兒童若出現(xiàn)這種情況，可能是骨癥之一的「佩特茲病」?！肮晒穷^l壞死”、“滑膜炎”、“坐l骨l神經(jīng)l痛”、“腰椎間盤l突出”等都可引起髖關(guān)節(jié)痛。髖關(guān)節(jié)承受著人體的巨大重量，其關(guān)節(jié)軟l骨的變形發(fā)生zui早,具有特征性l病變。軟l骨基質(zhì)內(nèi)糖蛋白丟失時關(guān)節(jié)表層的軟l骨軟化，在承受壓力的部位出現(xiàn)斷裂，使軟l骨表面呈細(xì)絲絨狀物。以后軟l骨逐漸片狀脫落而使軟l骨層變薄甚至消失。軟l骨下的骨質(zhì)出現(xiàn)微小的骨l折、壞死，關(guān)節(jié)面及周圍的骨質(zhì)增l生構(gòu)成Xl線上的骨硬化和骨驁及骨囊l性變。關(guān)節(jié)滑膜可因軟l骨和骨質(zhì)破壞，代謝物脫落如關(guān)節(jié)腔而呈腔增l生性改變，包括滑膜細(xì)胞的增l生和淋巴細(xì)胞的浸潤。嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)l炎的關(guān)節(jié)囊壁有纖維化，周圍肌腱亦受損。