跑步機(jī)更傷膝蓋嗎？首先，讓我們分析一下可能導(dǎo)致跑步機(jī)損傷的因素:

1.跑步機(jī)傳送帶由堅(jiān)硬或薄的材料制成，不能達(dá)到足夠的緩沖效果；

2.由于跑步機(jī)本身的速度，跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與自己控制速度的感覺略有不同，并且步速不能完全展開。這種不充分的發(fā)電方法在著陸時(shí)會造成一定的損害。

3.在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，著陸方法不同于室外或跑道訓(xùn)練，因此增加了受傷的可能性。

跑步機(jī)跑步中的錯(cuò)誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運(yùn)動員可能還沒有找到自己的目標(biāo)。在踏上跑步機(jī)之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運(yùn)動量。這個(gè)過程通常需要10-15分鐘。跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運(yùn)行時(shí)間是不同的，因?yàn)樗麄冊O(shè)定了不同的目標(biāo)。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機(jī)上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運(yùn)行時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。

對于一般訓(xùn)練，跑步時(shí)間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強(qiáng)，跑步時(shí)間一般為30分鐘左右。肌肉增強(qiáng)需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時(shí)，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"

跑步機(jī)對膝蓋的傷害是一派胡言。毫無疑問，跑步會影響和磨損膝蓋。然而，只要你鍛煉，你可能會受傷。人體健康是由營養(yǎng)、休息和鍛煉的動態(tài)平衡來維持的。只要跑步姿勢正確，不要過度，營養(yǎng)和休息相結(jié)合，人體只會變得更健康。跑步機(jī)的減震效果實(shí)際上優(yōu)于混凝土地板。在水泥地上跑了10公里后，我膝蓋和腳踝的疼痛超過了跑步機(jī)。甚至有人說在跑步機(jī)上跑步對你的大腦有害。我認(rèn)為這更荒謬。