硅膠筋膜球如何使用？

在肌肉緊張的部位滾揉30-45秒，可重復(fù)3~4次。身體仰臥于墊上，雙腿膝蓋向上彎曲，雙腳支撐身體，將硅膠筋膜球放置于肩胛肌的內(nèi)側(cè)與墊子之間。

利用身體重量下壓硅膠筋膜球，并來(lái)回滾動(dòng)筋膜球至規(guī)定時(shí)間。

注意：滾揉肌肉并非越痛越好，過(guò)度疼痛反而會(huì)引發(fā)肌肉反射性收縮，降低放松效果，所以以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度。軀干直立坐于墊上，一側(cè)腿部盡量向外側(cè)伸展，另一側(cè)腿部膝關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲，將硅膠筋膜球置于屈曲腿的踝關(guān)節(jié)外側(cè)與墊子之間，雙手固定住踝關(guān)節(jié)并向下施加壓力。來(lái)回滾動(dòng)筋膜球至規(guī)定時(shí)間。

小小的硅膠筋膜球具備著相當(dāng)多樣的功能，它除了能幫助人們按摩到自身無(wú)法碰觸到的肩膀和背部等部位，近年來(lái)也相當(dāng)流行在運(yùn)動(dòng)前用它放松預(yù)熱肌肉筋膜，以達(dá)到擴(kuò)張肌肉活動(dòng)范圍的效果，進(jìn)而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)并讓人更不易疲累。除此之外，如果定期使用筋膜球放松肩膀或腳掌的肌肉，也可改善肩膀僵硬和浮腫等問(wèn)題，只要擁有一個(gè)硅膠筋膜球，便能打造出更健康的身體。

在運(yùn)動(dòng)前使用硅膠筋膜球，會(huì)讓緊繃的肌肉松開(kāi)，身體動(dòng)起來(lái)變輕松，在運(yùn)動(dòng)后用硅膠按摩球按壓放松，可以減緩運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉酸痛，除此之外還可以放松日常生活中緊繃的身體。那為什么筋膜放松球會(huì)有這么神奇的效果呢？當(dāng)筋膜放松球按壓在肌肉上的時(shí)候，就像我們?cè)趬汉＞d蛋糕一樣，壓緊再放松后，肌肉的縫隙會(huì)變大。讓我們有更多的空間能夠帶來(lái)恢復(fù)的養(yǎng)份，同時(shí)把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的發(fā)炎和代謝產(chǎn)物帶走，幫助我們更快的恢復(fù)。
所以硅膠筋膜球可以幫助我們處理日常生活中緊繃的身體和幫助運(yùn)動(dòng)前后的放松與恢復(fù)。